จากข้อมูลบนเว็บไซต์ Mayo Clinic กล่าวว่า ปริมาณคาเฟอีนสูงสุดอยู่ที่ 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งคุณสามารถดื่มได้โดยไม่เกิดผลกระทบต่อร่างกาย (มากนัก) นั่นเท่ากับกาแฟสด 4 แก้ว, น้ำอัดลมโคล่า 10 กระป๋องหรือเครื่องดื่มชูกำลัง 2 ขวด หากคุณดื่มกาแฟสดเกิน 4 แก้ว คาเฟอีนส่วนเกินจะส่งผลให้คุณนอนไม่หลับรุนแรง, ปวดศีรษะไมเกรน, วิตกกังวล และรู้สึกเหมือนพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกัน
งานวิจัยนี้ชื่อว่า A Unified Model of Performance for Predicting the Effects of Sleep and Caffeine โดย Bill และทีมของเขา อาศัยโมเดลทางคณิตศาสตร์ในการประเมินตารางเวลาการนอนหลับที่สัมพันธ์กับปริมาณคาเฟอีน ด้วยการรวบรวมข้อมูลจากงานวิจัยกว่า 14 รายงานที่เข้าข่ายตามจุดประสงค์ แล้วประมวลผลเป็นรูปแบบของการดื่มกาแฟให้เหมาะสมนั่นเอง และนี่คือแพทเทิร์นในการดื่มเพื่อความสดชื่นในการทำงานครับ
1. หากคุณนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมง เมื่อคุณตื่นนอนควรดื่มกาแฟช็อตเบา ๆ 2 แก้ว และหลังจากนั้นอีก 4 ชั่วโมง ให้ดื่มกาแฟเข้มอีก 2 แก้ว
2. หากคุณนอนหลับเพียงพอ (7 ชั่วโมง) แต่วันนี้คุณต้องทำกะกลางคืน ควรดื่มกาแฟช็อตเบา ๆ 2 แก้วก่อนเริ่มงาน
3. หากคุณต้องทำงานเร่งด่วนโต้รุ่ง และคิดว่า 1-2 วันนี้ได้นอนน้อย นอนไม่เป็นเวลา (แต่ต้องทำงานยันเช้า ทำไงดีนะ) ให้คุณดื่มกาแฟ 2 แก้ว ในตอนเที่ยงคืน, ตี 4 และ 8 โมงเช้า จะเห็นได้ว่าสูตรนี้คุณจะได้รับกาแฟเยอะเกินปริมาณที่กำหนด ซึ่งในกรณีที่งานเสร็จภายในคืนนั้น คุณอาจจะไม่ต้องดื่มในช่วง 8 โมงเช้า แต่ถ้าคุณต้องไปทำงานต่อในตอนเช้า ให้ปรับช่วงเวลาหนึ่งเป็นกาแฟช็อตเบา ๆ แทนได้ และอีกสองช่วงเวลาเป็นกาแฟเข้มครับ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://www.flagfrog.com/
|
หัวข้อที่คุณอาจสนใจ :
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|